>>>> cách giảm cân bằng vỏ bưởi
>>>> cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà
>>>> Chế độ ăn kiêng 7 ngày
Chi tiết thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Ngày thứ nhất
Ngày thứ hai
Nếu như trong ngày đầu bạn được thỏa thích ăn hoa quả, thì sang ngày thứ hai, bạn chỉ được phép ăn rau xanh cả ngày. Bạn có thể ăn rau sống hoặc rau luộc, rau xào tùy thích. Tuy nhiên khi chế biến các món rau bạn tuyệt đối không được thêm bất cứ loại dầu ăn nào vào. Ăn rau củ luộc vẫn là tốt nhất. Nếu bạn thích ăn khoai tây luộc, nên ăn vào buổi sáng sớm để lượng carbohydrate trong khoai tây được đốt cháy hết đến cuối ngày.
Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần của ngày thứ 2 là ăn rau xanh
Một
số loại rau bạn nên ăn vào ngày thứ 2 này như các loại đậu đã qua
chế biến, cà rốt sống hoặc đã qua chế biến, bông cải xanh, dưa
chuột, mướp Nhật luộc, rau diếp, bắp cải luộc và nhiều loại
thức ăn chế biến từ rau khác. Bộ máy tiêu hóa sẽ làm việc nhiều hơn
vào buổi chiều tối nên bạn sẽ đi vệ sinh nhiều hơn so với buổi sáng.
Tương tự như ngày thứ 1, bạn vẫn phải uống 8-12 cốc nước để đạt được
hiệu quả giảm cân.Ngày thứ ba
Ngày thứ 3 là sự kết hợp giữa ngày thứ 1 và ngày thứ 2. Nghĩa là bạn được phép ăn cả rau và trái cây trong ngày này. Tuy nhiên bạn không được phép ăn khoai tây và chuối. Bạn có thể lên kế hoạch ăn hoa quả vào buổi sáng, ăn rau vào buổi trưa, ăn hoa quả vào buổi tối và ăn cả hoa quả, rau xanh vào ban đêm. Bạn có thể hoán đổi từng bữa ăn cho nhau nhưng vẫn phải đảm bảo đúng tỷ lệ như vậy. Bạn vẫn phải uống đủ 8-12 cốc nước vào ngày thứ 3 này.
>>>> giảm mỡ vùng nách
>>>> Chế độ ăn kiêng giảm cân 7 ngày
Ngày thứ tư
Vào ngày thứ 4 của chế độ ăn kiêng GM, bạn chỉ được ăn chuối và uống sữa cả ngày. Bạn cần ăn tối thiểu 8-10 quả chuối và uống đủ 3 ly sữa. Có thể bạn lo lắng vì chế độ ăn kiêng này sẽ khiến bạn đói nhưng ngược lại bạn sẽ cảm thấy khá no vào cuối ngày. Bạn cần phân chia lượng chuối và sữa hợp lý để không bị đói. Bạn có thể uống một ly sữa, ăn 1 quả chuối cho bữa sáng; một ly sữa, ăn 2-3 quả chuối vào bữa ăn trưa, thực hiện tương tự như vậy cho bữa tối và ban đêm (một bữa không uống sữa).
Ngày thứ năm
Vào ngày thứ 5, bạn có thể ăn một chén cơm vào bữa trưa và ăn 6 - 7 quả cà chua trong cả ngày. Với khẩu phần ăn như vậy, lượng axit uric trong cơ thể bạn sẽ được sản sinh nhiều hơn. Vì thế nên tăng lượng nước uống lên 12-15 ly vào ngày thứ 5 này.
Ngày thứ sáu
Bạn đang gần đi đến chặng cuối của kế hoạch giảm cân GM. Vào ngày thứ 6 này, bạn được phép ăn một chén cơm vào bữa trưa, và ăn rau cho các bữa còn lại trong ngày. Bạn vẫn phải nhớ uống ít nhất 8-12 ly nước vào ngày này. Đây là ngày gần cuối của kế hoạch GM, vì vậy hãy đảm bảo cân nặng của bạn đã giảm đi. Trải qua 6 ngày, hệ thống tiêu hóa của bạn đã được cải thiện đáng kể.
Ngày thứ bảy
Vào ngày cuối cùng của chế độ ăn uống giảm cân nhanh GM, bạn được phép ăn một chén cơm và bất kỳ loại rau, hoa quả nào bạn thích. Đây có lẽ là ngày ăn kiêng thoải mái nhất khi bạn được thỏa thích lựa chọn thực phẩm phù hợp với khẩu vị của mình.
Cảnh báo: Trước
khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham
khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp
nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Chúc các bạn áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhé!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét